Teks: Igor Shevkun MEET. BODISM ADALAH LATIHAN INTENSIF LENGKAP YANG TERLIBAT EROPA DAN RACUN DI UAE.
Raja bermain rombongan
Jika nasib membawa anda ke London, anda pasti akan menginap di Bulgari Hotel yang mewah, di mana Australian James Dyugan, pencipta bodisme dan pengarang buku mengenai diet yang sihat, "Diet yang bersih dan ramping," melakukan latihan bina badan. Ia adalah Dugan yang diamanahkan dengan tubuh mereka oleh El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone dan David Gandhi.
Bodisme adalah sains badan yang langsing, sihat, olahraga yang dicapai melalui latihan mengikut program yang dirancang secara individu, serta pemakanan yang betul, ujian hormon setiap 2-4 minggu, analisis komposisi tubuh (berapa banyak lemak, air dan jisim otot berada di dalamnya) dan 3-5 seminar latihan. Semuanya sangat luar biasa. Jurulatih yang baik, seperti doktor yang baik, berupaya menimbang emas, dan ini dapat difahami, kerana selalunya kita tidak hanya mempercayai badan kita kepada mereka, tetapi juga menumpukan banyak nuansa kehidupan peribadi kita.
Seorang lelaki sederhana dari Adelaide (Australia Selatan), dari keluarga James yang miskin yang masih mengingat masa lapar dan kemeja tangannya yang lapar, datang untuk menakluk Britain dengan hanya 50 dolar dalam poketnya. Dari zaman kanak-kanak, dia bermimpi untuk mencipta teknik kecergasan, tetapi, setelah beremigrasi ke London, pada mulanya ia hanya memperoleh tabiat gaya hidup nomad, mengganggu kerja kasual di bar, sering tanpa wang untuk membayar untuk sebuah bilik. Walau bagaimanapun, James tidak membuang masa dengan sia-sia dan memutuskan untuk menumpukan perhatian kepada pembelajaran nutrisi, urut dan latihan fizikal, bekerja dengan pelanggan swasta, di antaranya dia pernah bertemu dengan jerung PR Tom Pening-Oppenheimer. Dia membantunya membuka biliknya dengan menyediakan pejabat. Hari ini, selepas kelas dengan James, para pelanggan tidak meninggalkan dewan, seperti biasa, tetapi secara harfiah keluar, merasa bahawa mereka telah dibuang lima tahun, beberapa kilogram dan semua tenaga negatif yang terkumpul di dalam badan.
Tetapi perkara utama ialah bahawa otot dalam tekniknya kering, tidak dipam - ini penting untuk kanak-kanak perempuan. Sebagai peraturan, pemanasan pemanasan diperuntukkan selama 20 minit dari senaman selama sejam - ini adalah latihan regangan dan fleksibiliti mudah, squats yang memberikan hasil yang luar biasa. "Kami menghabiskan banyak masa di badan, terutamanya punggung yang ketat, yang banyak pelatih terlepas dalam rantai kinetik badan," kata James Dugan. "Akhirnya, anda mendapat sakit belakang dan sakit belakang kerana punggung tidak berfungsi." Satu lagi rahsia Bodisme - latihan jarak intensiti tinggi, lebih dikenali sebagai HIIT - anda perlu menunggang basikal dengan kuasa penuh, berselang-seli antara menunggang dengan latihan intensiti rendah - berjalan dengan laju lambat pada crosstrain atau di tangga pendaki Versa. "Saya boleh memberi jaminan kepada anda, orang sering membahayakan diri mereka apabila mereka banyak berlatih atau melakukan terlalu banyak latihan, meningkatkan tahap kortisol (hormon tekanan), dan kemudian lemak itu disimpan di perut mereka," kata Dugan.
Dalam keadaan yang hebat
Ramai di antara kita yang terbiasa dengan keadaan ketika peraturan yang dipuji oleh pelatih kecergasan untuk kerap melawat gim tidak membawa hasil yang diinginkan. Dan semua kerana berjalan sering tidak bermakna latihan dengan betul. Sebagai contoh, nampaknya anda yang membentuk adalah seratus peratus milik anda, dan pakar bina badan yang sensitif akan memberitahu anda bahawa anda perlu melakukan yoga atau Pilates lebih mungkin, jika tidak, anda akan benar-benar memandu diri anda, dan tidak akan masuk akal di dalamnya. Bodybuilding membolehkan anda melibatkan diri secara aktif dalam bidang aerobik atau yoga, tanpa meningkatkan kortisol, tetapi untuk perempuan, ditambah dengan kaedah HIIT, ia meningkatkan testosteron, yang menurun selama bertahun-tahun. "Pada usia 20 tahun, ketika saya pergi untuk bersukan, saya sering menyedari bahawa selepas menjalani latihan, saya terasa jengkel," kata James. "Ketika saya bertanya kepada diri sendiri:" Di manakah ganjaran untuk semua kerja saya? Bilakah saya akan mula berasa baik? "Dan saya mengubah program latihan, mula bermain sukan secara eksklusif untuk keseronokan, mengamalkan yoga, dan dengan serta-merta berasa lebih kuat dan sihat."
Dengan cara ini, hidangan dari buku James Dugan A Clean and Lean Diet layak mendapat pujian: blueberry pancake dengan soba, pic goreng dengan krim dan pistachio, cangkir pisang, udang kelapa dan sereh, udang dengan kacang dan tarragon, mascarpone sejuk dengan kelapa panggang, sejuk ... Satu lagi cadangan - anda perlu mengecualikan daripada diet semua makanan dengan kandungan racun yang tinggi: kopi, alkohol, gula halus dan makanan yang diproses. Mutiara diet ini adalah suplemen makanan Brilliance Body Clean & Lean (campuran organik protein, tumbuhan hijau dan serat) yang citarasa seperti coklat, yang dikembangkan secara peribadi oleh James dan mencadangkan untuk menambah sarapan dalam minuman ringan dengan kubis, bayam, dan halia yang melancarkan metabolisme dengan kapasiti penuh.
"Hanya dalam masa dua bulan latihan beberapa kali seminggu, saya mencapai matlamat saya," kata pelakon Hugh Grant. "Tubuh diukir, berotot, tetapi tanpa massa berlebihan Peratusan lemak badan adalah 7% - rakan-rakan terkejut dengan keputusan saya. , Saya mengalami kesakitan otot yang kurang selepas bermain sukan. " Sejak supermodel, pelakon Hollywood dan bintang perniagaan pertunjukan dapat mengatur rejimen kecergasan mereka dengan cekap, mudah dan cepat mungkin dengan bantuan Bodisme, anda akan berjaya. Tidak ada keraguan mengenainya.
